Míra Hanák aktuálně - listopad 2011

Mirek pokračuje v tvrdé přípravě na jarní sezónu, jak sám říká: "Musím zaklepat zranění žádná nejsou, vše drží, tak můžu trénovat naplno."

Cvičí systémem 2+1 (2 dny trénink, 1 den volno) a to:

1. den: ramena, lýtka

2. den: biceps, triceps + břicho

3. den pauza

4. den: prsa, záda a břicho

5. den: nohy a lýtka.

6. den: pauza

Poté se celý trénink opakuje.

"V jídelníčku si hlídám dostatek bílkovin a upravuji dávkování sacharidů. Vážím asi 91kg a mám míň tuku než vloni. V dietě tak půjde dolů tak 10 - 12 kg.

Z doplňků výživy teď kladu největší důraz na Glutamin (NAG) v dávkách 4 x 5 g a 211 BCAA Malate 4 x 5 g. Proteinový kokteil 4x denně, gainer pouze po tréninku v dávce 100g.

Cvičit chodím do RM Fitness Radima Mahovského v Bučovicích, kde mi vytváří ideální podmínky pro trénování. Jednou týdně chodím na masáže k Jirkovi Zajdákovi, na uvolnění svalů." 

Mirkovi zbývají 3 týdny objemové přípravy, poté začně dietu.

Fotogalerie z tréninku: