Mirek Hanák v přípravě na mistrovství Moravy, ČR a Evropy

Nyní jsem sedmý týden v dietě a do první soutěže mě zbývá dalších sedm týdnů poctivé diety. Trénuji systémem 4+1 a po každém tréninku zařazuji 20 minut kardio na pásu. V den volna a o víkendu dělám kardio na lačno celou hodinu.

Sacharidy dávám v rozmezí od 200g až 300g za den a bílkoviny zhruba 2,5g až 3g na kilo váhy. Přes den používám velké množství BCAA + Glutamin a osvěčil se mi doplněk CLA v kombinaci s ALC s termogením spalovačem X3. Protein 92% Isolát přes den a na noc kasein. Přes den a před tréninkem zařazuji kompletní spektrum vitamínů a minerálů.

Letošní dietní přípravu si celou od základu chystám sám bez cizí pomoci. Přestoupil jsem do nového oddílu Ok sport fitness Hustopeče, který založil můj kamarád skvělý a úspěšný kulturista Ondra Mlaka, který má v Hustopečích novou posilovnu. Pracuji ve firmě Fenstar s.r.o. ve dvousměnném provozu jako dělník. Vedení mi vychází vstříc a umožňuje mi volno na soutěže, které jsou v časovém rozmezí jeden měsíc. Trénuji ve fitku RM Fitness v Bučovicích.