Jirka Orság

Dnes odpoledne jsme se vrátili z rakouského Vösendorfu, kde proběhlo první ze tří plánovaných soustředění v rámci přípray na OH. Byli jsme tam od 21.5 a natrénovali jsme myslím hodně dobře!

Se mnou se zúčastnili Petr Petrov, Petr Hejda a jako trenér Pavel Ivanič.

Trénink se oproti tomu, co jsem trénoval v Praze změnil. Režim vypadal následovně: 

- pondělí, úterý, středa, pátek  - dvě fáze

- čtvrtek, sobota - jedna fáze

Bylo to dost náročné a ke konci už bylo těžké se vůbec přemluvit, abych se rozcvičil a začal. Ale nakonec všechno dobře dopadlo, z velké části jsem to, co jsem měl odtrénovat, odtrénoval. Předemnou je ještě celkem dost času a myslím, že jsem na docela pěkných kilech už teď. Snad to ještě poleze nahoru.

Teď budu muset zase chodit na rehabilitace a obejít nějaká vyšetření. Ruka stále není ok,a jakmile začnu trhat na palec, ruka mi oteče a neudržím stisk. Proto jsem byl na palec jen jednou a jen do 160 kg. Dál už to nešlo. Příští týden se na Stromovce koná MČR s mezinárodní účastí, kde závodit určitě budu, jen ještě nevím jak  

Z tréninků mám i videa, která najdete na mém webu ve videogalerii.

TÝDEN ČTVRTÝ

PONDĚLÍ 21.5.

I. FÁZE 

Trh do polodřepu:            110x3, 110x3, 120x3, 120x3, 120x3

Nadhoz do polodřepu:    140x2, 140x2, 150x2, 150x2, 160x2, 160x2

II. FÁZE 

Trh technický:                  130x2, 140x2, 150x2, 160x2, 140x2, 150x2, 160x2

Nadhoz technický:          170x2, 190x2, 200x2, 170x2, 190x2, 200x2

ÚTERÝ 22.5.

I. FÁZE                         

Trh technický:                      120x2, 120x2, 140x2, 140x2, 140x2, 140x2

Trh silou trhový:                   50x7x7

Břicho 

II. FÁZE  

Trh do polodřepu:               110x2, 110x2, 130x2, 130x2, 140x2, 140x2

Nadhoz do polodřepu:       140x2, 140x2, 160x2, 160x2, 170x2, 180x2

Dřepy v zadu:                        230x5, 230x5, 230x5, 230x5

Sauna  

STŘEDA 23.5.

I. FÁZE 

Trh do polodřepu:               120x2, 130x2, 140x2, 140x2, 145x1

Jen rozcvičovací trénink před odpolední technikou 

II. FÁZE   

Trh technický:                        110, 140, 160, 170, 180, 180, 185

Nadhoz technický:                120, 160, 190, 210, 220, 230

Pozvedy nadhoz:                   230x4, 230x4, 230x4, 230x4, 230x4

Sauna  

S odpolední technikou jsem celkem spokojený, i když to mohlo být o kousek lepší  

ČTVRTEK 24.5. 

Hodinka a půl posilovny. Zaměřeno na vršek. 

PÁTEK 25.5.

I. FÁZE 

Trh technický z visu:              110x2, 110x2, 120x2, 120x2, 130x2, 140x2, 140x2, 150x2

II. FÁZE 

Trh do polodřepu:                 110x2, 110x2, 120x2, 120x2, 135x2

Nadhoz do polodřepu:         110, 110, 140, 140, 160

 Ten odpolední nadhoz do polodřepu jsem musel jít jen po jednom, bolela mě ruka  

SOBOTA 26.5.

I. FÁZE 

Dřepy v předu:                     190x5, 190x5, 190x5, 190x5, 190x5 

Tento týden byl z mého pohledu odvedený dobře,  jen mě štve, že ta ruka pořád není v pohodě.

TÝDEN PÁTÝ

PONDĚLÍ 28.5.

I. FÁZE 

Trh do polodřepu:            110x2, 110x2, 120x2, 120x2, 125x2

Nadhoz do polodřepu:    120x2, 130x2, 140x2, 150x2

II. FÁZE 

Trh technický:                    110x2, 110x2, 140x2, 140x2, 150x2, 150x2, 170x2, 170x2

Nadhoz technický:            120x2, 120x2, 160x2, 160x2, 190x2, 190x2, 210x2

Pozvedy trhové:                 190x4, 190x4, 190x4, 190x4, 190x4

ÚTERÝ 29.5.

I. FÁZE                         

Trh technický:                      110x2, 130x2, 140x2, 140x1

Tah silou trhový:                  50x7x7

Břicho 

II. FÁZE  

Trh do polodřepu:               110x2, 110x2, 140x2, 140x2,  140x2, 145x1, 150x1

Nadhoz do polodřepu:       130x2, 130x2, 150x2, 150x2 ---

Dřepy v zadu:                        240x5, 240x5, 240x5, 240x5, 240x5

Sauna  

Nadhoz jsem musel zabalit, zápěstí moc bolelo, nemohl jsem to ani pořádně položit na ramena...

STŘEDA 30.5. 

I. FÁZE 

Trh do polodřepu:               100x2, 100x2, 110x2, 110x2, 110x2, 120x2, 120x2

Opět jen rozhýbání před odpolední technikou. 

II. FÁZE   

Trh technický (na palec):                     110, 120, 120, 140, 150, 160, 170

Trh tech. (trhačky):                                150, 150, 150, 170, 170

Pozvedy nadhoz:                                   240x4, 240x4, 240x4, 240x4, 240x4

Sauna  

Důvod proč jsem šel dvojí trh je ten, že mi při trhu na palec ruka tak otekla, že jsem nemohl pořádně chytit palec a neudržel jsem stisk.. Silově jsem na tom jinak dobře. Bohužel problém s tou rukou budu muset nějak vyřešit. Jak přijedu ze soustředění, budu muset navštívit nějaká vyšetření a uvidí se co dál. 

ČTVRTEK 31.5. 

Posilovna - krátké full body a odjezd domů.