Jirka Orság

Za sebou mám druhý týden přípravy a myslím, že proběhl vcelku úspěšně. 

Tento týden jsem již nasadil veškerou suplementaci - celá příprava je založená na XXTREME NUTRITION doplňcích, které jsem v rámci naší spolupráce dostal. 

Tréninkový režim teď vypadá následovně:

Pondělí, Středa a Pátek po dvou fázích, Úterý a Čtvrtek, Sobota po jedné fázi.Tento režim plánuji změnit již od soustředění v Rakousku. 

Pozn. k tréninkovému plánu: zde píšu jen pracovní série, samozřejmě tomu předchází nějaké rozhýbání a několik dalších rozcvičovacích sérií. Největší výkon z discilíny je vyznačen tučně a podtrženě.

PONDĚLÍ 7.5.

I. FÁZE 

Trh do polodřepu         120x3, 120x3, 120x3, 125x3, 125x3, 125x3

Nadhoz do polodřepu   140x2, 140x2, 140x2, 150x2, 150x2, 150x3 (ano, poslední jsem dal po třech, byl jsem k tomu vyhecován )

Odhody kettlebellem (11kg) 6x za hlavu, 6x před sebe (nejlepší hod za hlavu byl změřený - 13,7m - jen pro zajímavost ) 

II. FÁZE 

Trh technický              130x2, 130x2, 140x2, 140x2x 150x2, 150x2

Nadhoz technický        160x2, 160x2, 170x2, 170x2, 180x2 

Z polodřepů i techniky jsem měl dobrý dojem, bylo to celkem rychlé i přesné, pocitově ani ne tak těžké jak jsem čekal :) Odhody kettlebellem zařazuji několikrát do týdne kvůli dynamice zad.

ÚTERÝ 8.5.

I. FÁZE                         

Dřepy vzadu                 200x5, 200x5, 200x5, 200x5, 200x5

Odhody kettlebellem (11kg) 6x za hlavu, 6x před sebe

Dřepy na pohodu, je to prakticky začátek objemu, vloni jsem se dostal až na jednu sérii až na 265 x 5. Chtěl bych se k tomu přiblížit, možná to i překonat :) Uvidíme jak to půjde dál. Odpoledne bylo nádherně, tak jsme před halou grilovali, prostě relax :) 

STŘEDA 9.5.

I. FÁZE 

Trh do polodřepu         120x3, 120x3, 120x3, 125x3, 125x3

Nadhoz do polodřepu   140x2, 140x2, 150x2, 150x2, 155x2

II. FÁZE

Trh technický               130x2, 130x2, 130x2, 140x2, 140x2, 140x2 

Nadhoz technický         150x2, 150x2, 160x2, 160x2, 170x2, 170x2 

Dnes jsem šel v technice o 10kg méně než v pondělí a v pátek bych se chtěl (a měl) dostat v trhu na 155 x 2 a v nadhozu na 190 x 2.

ČTVRTEK 10.5.

I. FÁZE 

Pozvedy nadhozové      180x5, 180x5, 200x5, 200x5, 200x5 

Odhody kettlebellem 6x za hlavu, 6x před sebe.

Jsem zvědavý, jak bude probíhat zítřejší technika, dal jsem dneska zádům celkem zabrat

PÁTEK 11.5.

I. FÁZE 

Trh technický               140x2, 140x2, 150x2, 150x2, 155x2, 155x2 

Nadhoz technický         160x2, 160x2, 170x2, 170x2, 180x2, 190x2 

II. FÁZE 

Trh do polodřepu        120x3, 120x3, 125x3, 125x3, 130x3, 130x3

Nadhoz do polodřepu   150x2, 150x2x 160x2, 160x2, 165x3

Ano, 165 x 3 byl opět hecovní pokus :) Jinak jsem s dnešním tréninkem maximálně spokojený, není co dodat. Kila, která jsem měl v plánu v technice jsem splnil a v polodřepech jsem se taky dostal na slušná kila :)

SOBOTA 12.5.

Dnes bych měl jít dřepy v předu, ale vypadá to, že je asi nestihnu, takže je přenusu na zítra, to by klapnout mělo. Samozřejmě to pak dopíši.

Levé zápěstí stále není úplně v pořádku, ale díky rehabilitacím můžu trénovat bez větších omezení, proběhla jen drobná změna. Musel jsem snížit počet opakování při nadhozu do polodřepu na dvě ze tří, nechci zápěstí přetěžovat (i když jsem na to 2x byl z hecu). Potřebuji, aby vydržela 14 dní na soustředění, kde nebudu mít k dispozici rehabilitace (i když fyzicky bych tři opakování asi zvládal). Na druhou stranu jsem ale rád, že můžu chodit nadhozovou techniku taky po dvou, což je myslím důležitější. Před ME jsem chodil nadhozovou techniku jen po jednom a ten objem mi chyběl. 

Trhy do polodřepu zůstaly zachovány na třech opakováních, trhy technické na dvou.

Příští týden bude lehký, objem zůstane zachovaný, ale bude méně sérií - prostě si jen budu vyjíždět na ta kila, co tento týden. Další 2 týdny v Rakousku budou těžké.