Jirka Orság

Tento týden byl velmi lehký. Zachovával jsem kila a opakování, ale snížil jsem počet sérií. Na daná kila jsem pouze vyjel v pyramidě nahoru a tím skončil. Pracovní série tedy byly jen 2 - 3. Je to příprava na nadcházející 2 těžké týdny na soustředění.

PONDĚLÍ 14.5.

I. FÁZE 

Trh do polodřepu          120x3, 125x3, 130x3

Nadhoz do polodřepu    140x2, 150x2, 155x2

Odhody kettlebellem (11kg) 6x za hlavu, 6x před sebe 

II. FÁZE 

Trh technický              130x2, 140x2, 150x2 155x2

Nadhoz technický        160x2, 170x2, 180x2+1+1, 190x2

Cítil jsem se dobře, jen mě bolela ruka trochu více než obvykle. Trochu jsem se trápil, ale jinak to nevypadalo zle.   Videa z tohoto tréninku najdete na mém webu ve videogalerii

ÚTERÝ 15.5.

I. FÁZE                         

Dřepy vzadu                 220x5, 220x5, 220x5, 220x5, 220x5

STŘEDA 16.5. 

I. FÁZE 

Trh do polodřepu         120x3, 125x3, 125x3

 Po trhu jsem to zabalil, byl jsem včera na fyzioterapii. Lámal mě na stole asi hodinu, ale komplet mě srovnal. Proběhla i elektroteparie. Dlouho jsem na tom nebyl, takže jsem se cítil hrozně rozlámaně a bolavě. Tak trochu jsem to čekal, protože po srovnávání bych měl mít alespoň 1 den úplně volno. Bohužel na to čas není, takže volno jsem neměl ani 24 hodin.

II. FÁZE

Trh technický               130x2, 140x2, 150x2 

Nadhoz technický         150x2, 160x2, 170x2 

Odpoledne jsem se cítil lépe, ale nebylo to na 100%, takže jsem to v nadhozu raději moc nepokoušel.

ČTVRTEK 17.5. 

I. FÁZE 

Úplné volno

PÁTEK 18.5.

I. FÁZE 

Trh do polo                   120x3, 125x3, 125x3

II. FÁZE 

Trh do technický        130x2, 140x2, 150x2

Dřepy v předu            180x5, 180x5, 180x5, 180x5, 180x5

Trénink stál za houby, trénoval jsem úplně sám...