| PŘIHLÁSIT / REGISTROVAT | KOŠÍK (0Kč / Kg) | VELKOOBCHOD |
|
 |
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
Jana Černovská
Příklad dvoufázového tréninku dle Jany (1 fáze ráno na lačno, 2 fáze večer)
Pondělí – záda, paže
Ráno - záda | Večer - paže
Úterý - volno
Středa – nohy
Ráno - kvadricepsy, lýtka | Večer – hamstringy, hýždě
Čtvrtek – ramena, biceps
Ráno – ramena | Večer – biceps
Pátek – záda, hrudník, triceps
Ráno – záda | Večer – prsa, triceps
Sobota – volno
Neděle – nohy
Ráno – kvadricepsy, lýtka | Večer - hamstringy, hýždě
