Jana Černovská

Jana

FOTKY

VIDEA

BLOG

ČLÁNKY

TRÉNINK

VÝŽIVA

Jídelníček dle Jany:

Sacharidy/ den - 150g sacharidů – pouze rýže
Bílkoviny/ den - 1,5 g bílkovin na kg (hovězí, kuřecí, ryba)

Po, St, Pá – hovězí maso
Út, Čt, So – kuřecí maso
Ne – losos

Zelenina neomezeně, ovoce 2x týdně

Snídaně - 60g rýže, 3 vaječné bílky

Oběd - 60g rýže, 100g masa, zeleninový salát

Svačina - 60g rýže, 100g masa, zelenina

Večeře #1 - 100g masa, zelenina

Večeře #2 - 100g masa zeleninový salát se lžičkou olivového oleje

Doplňky:
- BCAA před a po tréninku
- NAG po tréninku a večer před spaním
- NITRO před tréninkem
- Protein ráno před tréninkem a večer po tréninku